Не всі препарати, що мають снодійний ефект, є безпечними. Якщо ви маєте дійсно серйозні проблеми, а безрецептурні ліки не надають бажаного ефекту, краще звернутися до лікаря. Він порекомендує медичний засіб та вкаже необхідне дозування.
Самостійно можна спробувати седативні препарати. Вони:
- дозволяють позбутися підвищеної тривожності;
- покращують настрій;
- знижують серцебиття;
- дають змогу налаштуватися на нормальний сон.
Здебільшого такі ліки виробляються на рослинній основі: валеріана, пустирник тощо. Крім того, в продажу можна знайти БАДи, що впливають на нервову систему. Зокрема, такі властивості мають препарати на основі магнію. Випускаються у формі:
- крапель;
- пігулок;
- капсул;
- настоянок.
Попри відносну безпечність використання, перебільшувати дозування, зазначене в інструкції до препарату, небажано.
Корисні ритуали для здорового сну
Ліки — це добре. Але неможливо налагодити механізми здорового нічного відпочинку без певних щоденних ритуалів. Щоб мати міцний сон, потрібно щовечора робити наступні речі:
- уникати випромінювання екранів телевізорів та смартфонів за 1-2 години до сну;
- не вживати солодкого та алкогольних напоїв принаймні за 3-4 години до сну;
- не тренуватись (але можлива спокійна прогулянка ввечері або легке розтягування, йога);
- робити медитації та дихальні практики.
Намагайтесь забезпечити собі комфортні умови під час нічного відпочинку. При потребі використовуйте маски для сну та спеціальні вушні затички. Замикайте двері в кімнату, щоб домашні тварини не турбували вас. За можливості переведіть смартфон у режим "не турбувати", щоб позбавити себе сторонніх звуків.
Пам’ятайте, тривалий та міцний сон — запорука вашого здоров’я. То ж не нехтуйте правилами. Тихих вам ночей!
