Чи працюють вправи Кегеля: міфи та реальність

Чи працюють вправи Кегеля: міфи та реальність

Вправи Кегеля є популярним та ефективним методом підтримки здоров'я м'язів тазового дна, проте про них створено багато міфів. Їх було розроблено для того, щоб зміцнити м'язи, які підтримують сечовий міхур, матку та пряму кишку, та покращити їхню функціональність. Ці вправи можна можна робити навіть якщо у вас є міома тіла матки, проте не у всіх випадках. Регулярне виконання дає можливість краще контролювати сечовипускання, відновлюватися після пологів та зробити якість інтимного життя вищою. Але багато чого залежить від того, наскільки правильно та регулярно виконують вправи.

Найпоширеніші міфи про інтимну гімнастику

Люди створили багато міфів про можливості вправ Кегеля та їх шкоду. Найпоширеніші серед них:

1. Вправи повністю замінюють лікування будь-яких гінекологічних захворювань.
2. Позитивний результат можна побачити вже через кілька днів.
3. Тренування мають однакову ефективність для всіх жінок.
4. Чим сильніше напруження м'язів, тим швидше буде результат.

Насправді вправи допомагають при слабкості тазового дна, а не при структурних змінах чи серйозних патологіях. Перед тим, як починати тренуватись, варто проконсультуватись з гінекологом, до якого можна записатись за посиланням https://adonis.com.ua/uk/direction/konsultaciya-ginekologa-v-kieve/ та задати всі питання, які вас цікавлять. Щоб зрозуміти чи працюють вправи Кегеля недостатньо виконати їх один раз, тому що м'язам потрібні систематичні тренування. Важливо також правильно залучати потрібні м'язи, без напруження пресу чи сідниць. Через це на початку іноді варто займатися під контролем лікаря або фізичного терапевта. У клініці Adonis можна отримати консультацію лікаря щодо оптимальної тактики профілактики та лікування.

Головні помилки у виконанні, через які результату немає

В деяких випадках перед початком виконання вправ Кегеля жінці потрібна кольпоскопія для діагностики проблем. Якщо стан здоров’я дозволяє починати робити вправи, то наступним етапом є правильність техніки. Для її відточування потрібно уникати типових помилок:

• затримки дихання при скороченнях м'язів;
• перенапруження живота, стегон або сідниць;
• нерегулярних тренувань;
• надмірної кількості повторень без відпочинку;
• виконання вправ без попередньої консультації, якщо є скарги.

Це знижує ефективність та може викликати дискомфорт.

Коли гімнастика безсила і потрібне серйозне медичне втручання?

Вправи Кегеля не здатні усунути великі новоутворення, виражене опущення органів малого таза, тяжкі форми нетримання сечі та інші стани, для яких потрібне медикаментозне або хірургічне лікування. Тоді їх можна використовувати тільки як допоміжний метод терапії. 

Як правильно та безпечно зробити вправи Кегеля рутиною?

Щоб зробити інтимну гімнастику рутиною, потрібно робити короткі комплекси кожного дня з поступовим збільшенням тривалості скорочень, але без перевтоми. Тренування мають іти разом зі здоровим способом життя, підтриманням нормальної ваги та регулярними оглядами.